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美丽不用化妆,用瑜伽的方式,练出好皮肤

  对于女生们来说,出门化个妆是再普遍不过的事了,一方面可能已经养成了一种习惯,另一方面可能对于皮肤的不自信吧,确实由于饮食习惯和作息时间改变的因素,再加上缺乏锻炼,很容易会令皮肤变得越来越差,化个妆至少可以让皮肤看起来没那么差,也靓丽很多,但是这终究不是真实的。美丽不用化妆,用瑜伽的方式,练出好皮肤,让皮肤美得真实而有自信吧。

  瑜伽全莲花平衡式的练习可以很好的锻炼背部肌肉和按摩腹部器官,以及活动膝关节,拉伸脚背和脚踝的韧带,从而可以打通身体经络,加速身体血液循环,促进身体新陈代谢,有效排除体内毒素,令皮肤变美。体式练习从全莲花式进入,双手分别从两小腿下方穿过,手肘内侧勾住小腿,两小腿与大腿夹紧双手大臂,吸气时双手用力将双大腿往上抬离地面,同时要维持身体的平衡,进入到全莲花平衡式,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

  瑜伽犁式变体,将腹部器官颠倒过来有助于按摩腹部器官,改善消化系统,练习时候将意识集中在感受背部的延展、以及双脚缓缓向头顶上方的伸展,双手往头部方向伸直抓住双脚脚跟可以更好稳住身体平衡,这个体式也比较消耗体力,因此也能很好扩展身体毛细血管,有利于促进身体血液循环,排除体内毒素,令皮肤得到滋润和保养,呼吸要点:向上抬腿时吸气,双腿往头部方向伸展时呼气,整个动作过程保持自然呼吸,坚持15~30秒后,身体还原到平躺放松。

  或者可以直接从犁式进入到卧角式,两个体式并没有本质的区别,唯一不同的就是加强了腰腹核心力量对平衡力的控制,同时也加强了运动量,练习时从犁式开始,双手抓住两脚脚跟将双腿往左右两边尽最大限度分开,双腿保持伸直,以脚尖抵住地面,利用腰腹核心力量和肩膀的力量稳住身体的平衡后,双手在胸腔上方伸直并合掌,手指尖指向天空,眼睛看向双手指尖,控制呼吸的稳定,坚持15~30秒后,还原到犁式,然后还原到平躺姿势即可。

  说到排毒养颜,改善皮肤,当然也少不了瑜伽的扭转体式练习了,这个从敬礼式变化而来的扭转体式练习可以灵活脊柱,锻炼腰腹部,从而有效排除体内的毒素,改善皮肤。练习时从站立山式进入,双腿分开比肩宽,两脚呈八字形站立,双手在胸前合掌,吸气时屈膝下蹲至最低位,小腿内侧与大腿内侧紧贴,两手肘外侧抵住两膝内侧,来到敬礼式,在这里保持3个呼吸,然后松开双手,右手从右膝下方饶至体后环抱右腿,左手从体后饶至右侧抓住右手手腕,同时上身往左侧扭转,眼睛看向左上方,保持5个呼吸后,换侧练习。

  瑜伽手倒立式,手倒立式的练习能促进身体血液循环,通经活络,加强新陈代谢,有效排除体内毒素,而且血液可以充分流入头部,令面部皮肤得到保养,从而变得红润而有光泽,恢复原有的活力。如果千遍一律的倒立式练习得乏味,那不妨像图中这位小姐姐那样来到户外找一处适合的位置,借助桥梁的支撑来个单手倒立,可以先双手倒立起来,然后双腿往两侧分开,脚掌踩住两边梁桥,待身体稳定后,一只手再离开地面,这样练习也能增添更多乐趣呢,坚持这个动作的时间可根据自身情况而定,保持呼吸的流畅即可。





越来越多人练瑜伽,其实都“奔着”这5个作用!

  现在不少重视养生的人都会去练习瑜伽,不仅是女性,有些男性也会去练瑜伽。瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度,还能锻炼人的意志力、缓解压力,是一种调节身心的运动项目。

  瑜伽有什么好处?

  好处一,塑形

  瑜伽可以让身材保持更加完美,同时可以锻炼出傲人的曲线,腰部的柔软性更加明显,可以让女性的胸部保持挺拔,是一种很有效的塑形手段。

  好处二,缓解疲劳

  瑜伽可以让身心都得到放松,双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法以及锻炼姿势,可以加快血液循环的速度,让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。

  好处三,调节情绪

  女性适当的瑜伽锻炼,可以让呼吸变得更加平和以及有规律,让气血得到有效运行,身体机能得到强化,调节人的情绪,让心态回归平和以及静谧。

  好处四,增强意志力

  对于肥胖者需要减肥的人来说,练习瑜伽可以增强自己的意志力,有利于控制饮食。并且瑜伽可以消耗过多的脂肪,也是有利于减肥的。

  好处五,提高判断力

  联系瑜伽的过程其实有足够的时间让思维静谧下来,好好的理清头绪,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。另外瑜伽可以帮助人们调理气息,进一步提高思维的准确性。

  瑜伽有哪些缺点?

  然而,瑜伽锻炼也是需要专人指导的,如果动作做得不到位或用力过猛,还可能引发身体损伤。

  1.损伤关节

  瑜伽之中有很多动作要求较高,而且幅度较大,一些关节韧带如果没有经过充分的拉伸,就容易损伤到关节或者韧带。

  2.损伤脊髓

  瑜伽是一种柔韧性强的运动,初练者如果没有经过专业的带教,那么容易在一些动作之中损伤到脊髓,这是一个非常可怕的后果。

  需要注意的是,瑜伽并非适宜所有人,如果曾经有过关节损伤或者韧带疾病,是不宜进行瑜伽运动的。

  总的来说,瑜伽是一个很好的运动,既可以调节心情,还能调理身体,活动关节,但我们一定要对它的适应症进行了解,以免做错伤身。对于初学者,最好找个专业老师指导,先把动作纠正,再慢慢加大难度,以免引起身体损伤。





坚持瑜伽大半年,给我带来了什么变化?

  今日天朗气清,难得的冬日大晴天,天空是浅蓝色的,比灰色的时候辽阔和轻快许多,温度也比前几日稍微高些,阳光暖暖的。

  午休后去瑜伽馆上课,瑜伽馆在巷子里的二楼,不大,却精致适用。窗外是一排排已经有些年纪的榕树和一家家小店,榕树须子闲散地垂挂着,叶子仍旧绿得发亮。

  最喜欢莫过于这样一个晴天,选坐窗边的位子,阳光从树叶里透出些光来,照在我们的脸上和身上,身下是地暖带来的温热,听着如溪水般轻快宁神的音乐,跟随着老师的一个个的动作舒展筋骨,专注呼吸,又是幸福的一个小时。

  瑜伽馆的学员多数是学校的学生,由于寒假已至,这是这学期的最后一节瑜伽课,当然是不能错过的。练完浑身轻松,刚刚从瑜伽馆回来,坐在桌前感触颇深,想着写点什么已做纪念。

  随着年龄增长,时间总是过得极快的,一不留神,与瑜伽相遇已有半年有余,而这场相遇,实在是我之幸也。

  2017年6月,刚放暑假,我没有回家,在一家单位实习,恰逢看见瑜伽馆的暑期班招生广告,跃跃欲试,刚好那时候人生诸多不顺心之事,想要尽快地转移自己的注意力,让闲暇时光有个新鲜的事情做着,不胡思乱想,就报了名。

  然而,一入瑜伽不可自拔,后面接着直接办了学期卡,一直练到现在,有了些许收获和变化。

  1.身体健康状态改善

  我从小到大就很瘦弱,属于站在那里别人就担心我被风吹走的那种矮小瘦弱型,好在前20年都没生什么病顺顺当当的,而前年却得了一次胃炎,身体状态开始没有之前那么好,医生当时就建议多锻炼多调养脾胃,而练瑜伽其实是一个系统的锻炼,全身每个部位都会得到相应的拉伸,比如按摩脊柱、按摩腹部、按摩腰部都会对身体有一个改善作用,所以经过半年的锻炼,也可能是运动对能量的消耗,我的食欲比以前好很多,加之饮食上也比以前更注意,会多吃蔬菜水果,清淡规律饮食,有很长一段时间我是会每天午睡起来后给自己榨一杯果汁喝,所以现在脾胃的状态已经比之前好许多,这大半年来也胃炎也没有复发,虽然不全是瑜伽的效果,但不得不说有坚持瑜伽的功劳。

  而由于一直在读书,常年都是坐在教室、坐在图书馆,有时候会有腰疼,尤其是久坐之后腰必疼,接触瑜伽之前还买过按摩器来按摩。而练习瑜伽以后,每天来回走路到瑜伽馆会增加步行时间,而长期的练习对我的腰疼状况效果尤其显著,如果不是连着几天都是长时间坐着的话,基本已经不会腰疼了。

  图片来自网络

  2.气质提升,外在形象变化

  首先,由于瑜伽会改善体态,纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨,所以整个人比之前看起来有精神很多,走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些,虽然瑜伽属于运动量较小的运动,但是由于自己长期的坚持,还是练出了隐隐约约的马甲线,不过肚子上有点肉肉,看起来效果还不够好,还在努力中,一起加油呀。(其实我想了很久要不要放自己的照片,感觉有点儿不好意思,又觉得放了才比较真实,大家不喜......可以喷的哈哈)

  隐隐约约的马甲线

  其次,运动真的是最好的护肤品。我是属于天生不丽质的那种,皮肤不白也不好,易过敏,易长痘,总是在痘痘的此消彼长中生活着。之前也试过一些网红护肤品,说实话,真的......没多大作用。而坚持瑜伽后,因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体毒素的,所以皮肤比起之前,要稳定很多,也要通透很多,痘痘少了,整体脸部的皮肤状态变好,但变白,那还是有点困难的。不过锻炼后,确实长壮了一点点,比之前看起来结实一些。

  精神头好多了

  3.学会了坚持

  练瑜伽的这大半年,除了来例假和去外地出差,基本上我是每天都会去练一节课,即一个小时,冷暖不间断、风雨不间断。不管那天有多么想偷一个懒,都会逼着自己去练完,而每次不想去练而坚持练完躺下的那一刻,就会觉得自己的坚持是正确的,因为每节课练完放松的时候,身心都是愉悦的,我喜欢那种放松的轻松的感觉。

  因为每天规律的锻炼,我还在期间参加了几次小的马拉松比赛,在马拉松训练的时候,跑着跑着也有想放弃的时候,但不会,瑜伽的持久练习教会我必须要坚持,才会看到一件事情的美好结果。每一次精疲力竭冲向终点的时候,都对自己感到欣慰,又成功了一次,又进步了一点点。

  马拉松奖牌

  所有事情能够做成的最大前提就是坚持,坚持,再坚持。

  4.内在变化,精气神提升

  一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候,个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。

  我前面讲到我开始接触瑜伽有一个原因是因为当时生活遭遇重大变故,心态很差,不知道该如何前进,却又不想自己从此垮掉。

  瑜伽也可以说是我那段时间的一个精神慰藉,每完成一天的练习,都会觉得自己比昨天状态好一点,有时候那一天心情都比较低落,去上完一节瑜伽课,安安静静聚精会神地练习一个小时,不胡思乱想,专注于自己的身体和呼吸,让我觉得卸下了背负的疲惫和压力,起码那一刻是完全放松的。

  经过大半年的锻炼,以及坚持阅读,我渐渐从生活的变故里走了出来,开始重新变得开朗,对生活重新充满希冀,我发现这世界,没有什么是过不去的,就算再难,只要自己不放弃自己,也会有过去的一天。

  感恩瑜伽,也谢谢自己的坚持,我会继续与它相伴,一年、两年、一辈子。目前的瑜伽练习还有很多不足之处和不够精进,还需要不断地持续地学习,望将来某一日,能写出坚持瑜伽2年、5年、10年有什么变化和收获的文章来。

  运动和读书,真的是只要你愿意付出,就会有收获的事。愿你我一起努力,变成更好的自己。






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